Total body, un allenamento completo a ritmo di musica

Il Total Body Workout, o più comunemente chiamato Total Body, è un programma di allenamento che, come suggerisce il nome, mira all'allenamento di tutti i muscoli del corpo. Questo infatti promette non solo un miglioramento dell'equilibrio e della postura, dell'attività cardiaca e respiratoria, bensì l'allenamento dei principali gruppi muscolari, quali addominali, glutei, dorsali ma anche braccia e gambe.

Con il total body si bruciano calorie e la tonificazione è assicurata: è infatti considerato uno dei metodi di allenamento più rapidi per raggiungere la forma fisica e le sue lezioni a ritmo di musica si rivelano piuttosto divertenti.
Proprio per questo motivo a scegliere questo tipo di attività spesso sono coloro che si avvicinano alla palestra solamente in prossimità dell'estate.

L'allenamento Total Body è infatti una buona soluzione per chi desidera perdere peso e tonificare il proprio corpo. Può essere praticato sia a corpo libero sia utilizzando alcuni attrezzi fitness, come lo step, la palla medica, i manubri, gli elastici oppure le cavigliere.
La lezione di total body è generalmente suddivisa in tre momenti fondamentali: il riscaldamento, l'allenamento vero e proprio ed infine il defaticamento.

La prima fase, quella del riscaldamento, ha una durata di circa 10 minuti e prevede un allungamento dei muscoli piuttosto dinamico: marcia sul posto, rotazione delle spalle, saltelli e sollevamento degli arti inferiori verso il petto.

Il momento centrale della lezione, l'allenamento in senso stretto, dura circa 40 minuti e prevede l'utilizzo dei vari attrezzi tipici del fitness. Gli esercizi possono essere eseguiti sia mantenendo una posizione eretta oppure sdraiati al suolo. È questa la fase dove si bruciano il maggior numero di calorie e si lavora sulla definizione dei muscoli.

L'ultimo momento della lezione è quello del defaticamento, della durata di circa 10 minuti, che prevede esercizi di respirazione e di allungamento muscolare, insistendo ovviamente sulle zone maggiormente sollecitate durante l'allenamento.